EDISIINDONESIA.id – Bulan Ramadan adalah momen yang dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Namun, bagi penderita maag, menjalani puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Tanpa persiapan yang tepat, maag bisa kambuh dan mengganggu kelancaran ibadah puasa. Berikut beberapa tips sahur sehat untuk penderita maag agar puasa tetap nyaman dan lancar:

1. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna

Saat sahur, hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak tinggi karena dapat memicu produksi asam lambung berlebih.

Pilih makanan yang mudah dicerna seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Tambahkan sumber protein seperti telur rebus, ikan, atau daging tanpa lemak untuk menjaga energi selama berpuasa.

2. Hindari Makanan Pedas dan Asam

Makanan pedas dan asam dapat mengiritasi lambung dan memperparah gejala maag. Sebaiknya hindari makanan seperti sambal, saus tomat, atau buah-buahan yang terlalu asam seperti jeruk dan nanas.

3. Konsumsi Serat Tinggi

Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Tambahkan sayuran seperti brokoli, wortel, atau bayam ke dalam menu sahur. Buah-buahan seperti pisang atau pepaya juga baik untuk lambung karena bersifat menenangkan.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat memperburuk gejala maag. Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur, minimal 2 gelas. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh karena dapat meningkatkan produksi asam lambung.

5. Makan Secara Perlahan

Kunyah makanan dengan baik dan makan secara perlahan untuk memudahkan proses pencernaan. Jangan terburu-buru saat sahur karena makan terlalu cepat dapat menyebabkan perut kembung dan memicu asam lambung naik.

6. Hindari Makan Berlebihan

Makan dalam porsi besar sekaligus dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu gejala maag. Sebaiknya makan dalam porsi kecil tapi cukup untuk memenuhi kebutuhan energi selama berpuasa.

7. Konsumsi Probiotik

Probiotik seperti yogurt atau minuman fermentasi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko maag kambuh. Pilih yogurt tanpa pemanis buatan untuk hasil yang lebih baik.

8. Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

Berikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan tidak langsung tidur setelah sahur. Setidaknya beri jarak 1-2 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik dan mencegah asam lambung naik.

9. Tetap Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda memiliki riwayat maag kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menjalani puasa. Dokter mungkin akan memberikan saran atau obat yang aman dikonsumsi selama bulan Ramadan. (edisi/fajar)