EDISIINDONESIA.id – Depresi merupakan salah satu penyakit mental yang harus segera diobati.

Depresi mungkin terasa seperti pertempuran yang melelahkan, tidak peduli berapa banyak orang dalam hidup Anda yang mendukung kamu.

Sampai Anda berhasil mengatasinya, kamu harus melawannya setiap hari. Selain pengobatan, pola makan yang sehat sangat membantu.

Oleh karena itu, konsumsilah nutrisi berikut untuk melawan depresi.

Pola makan bisa meningkatkan kesehatan mental. Jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat, kamu akan tetap sehat, jika tidak, Anda akan mengalami masalah kesehatan.

Dalam hal kesehatan mental, nutrisi Anda memainkan peran penting.

Kesehatan usus memiliki implikasi di luar pencernaan karena 90 persen hormon serotonin, hormon kebahagiaan, dibuat di usus.

Hormon ini menentukan suasana hati dan perilaku. Oleh karena itu, memberi makan usus dengan nutrisi yang tepat akan membantu produksi hormon yang cukup yang mendorong kesehatan mental ini.

Berikut ini nutrisi untuk diet Anda guna meningkatkan kesehatan mental, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Vitamin B12
Setiap sel dalam tubuh membutuhkan vitamin B12 agar bisa berfungsi dengan baik.

Vitamin ini juga merupakan nutrisi penting untuk kesehatan otak.

Produk hewani, termasuk daging, ikan, dan telur, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin B12 dan bisa mengatasi kehilangan memori dan kelelahan.

2. Vitamin D
Vitamin sinar matahari, vitamin D, penting untuk menjaga fungsi otak yang sehat.

Setiap enam bulan, penting untuk memantau kadarnya dan meningkatkannya dengan makanan dan suplemen.

Kuning telur, salmon, dan sarden merupakan makanan kaya vitamin D yang bisa Anda konsumsi.

3. Vitamin E
Sebagai antioksidan yang larut dalam lemak, vitamin E sangat penting untuk menjaga sel-sel otak dan saraf tepi.

Baik makanan yang mengandung vitamin E maupun suplemen vitamin E sama-sama bermanfaat.

Biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, almond, apel, wortel, tomat, dan alpukat merupakan beberapa makanan yang kaya akan vitamin E.

4. Vitamin C
Vitamin C bermanfaat dalam melindungi otak dan sel saraf. Makanan kaya vitamin C yang bisa Anda konsumsi adalah sayuran berdaun hijau, brokoli, peterseli, buah jeruk seperti lemon dan pepaya, paprika, dan kembang kol.

5. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 DHA (asam lemak paling melimpah di otak) sangat penting untuk fungsi otak yang baik.

Ikan berlemak, termasuk salmon dan sarden, bermanfaat. (edisi/jpnn)