EDISIINDONESIA.id – MAKANAN yang kaya akan kandungan kalsium identik dengan produk susu.

Susu disebut-sebut sebagai rahasia tulang sehat dan kuat dan itulah sebabnya kita mencoba meminumnya setiap hari.

Namun, pernahkah Anda berpikir apakah susu saja cukup untuk tulang kamu? Ternyata tidak.

Jika Anda benar-benar menginginkan tulang yang kuat, ada beberapa makanan kaya kalsium yang bisa menjaga tulang kamu tetap sehat dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Biji-bijian
Dalam hal memenuhi asupan kalsium, banyak biji-bijian yang kaya akan kalsium dan menyediakan nutrisi penting lainnya.

Anda bisa mengonsumsi biji-bijian seperti biji poppy, wijen, seledri, dan biji chia karena mengandung banyak kalsium.

Biji-bijian ini juga mengandung protein dan lemak sehat di dalamnya dan sangat bagus untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

2. Sayuran hijau
Ada sejumlah sayuran hijau yang sehat dan bisa ditambahkan ke dalam makanan Anda.

Anda tidak akan salah pilih jika memilih sayuran berdaun hijau.

Sayuran ini sangat sehat dan banyak di antaranya merupakan sumber kalsium yang baik.

Sayuran berdaun seperti kale, bayam, dan sawi hijau (Haak saag) sangat bergizi dan sehat serta akan membantu Anda memperkuat tulang.

3. Kacang almond
Kacang almond merupakan camilan yang baik yang tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin E.

Cukup ambil segenggam kacang almond sebagai camilan sore dan Anda akan mulai merasakan manfaatnya bagi kesehatan kamu secara keseluruhan.

Makanlah kacang almond begitu saja dan jangan padukan dengan kacang-kacangan atau makanan lain.

4. Ikan sarden
Jika Anda bukan vegetarian, ikan sarden bisa menjadi pilihan yang baik.

Ikan sarden kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 sehingga menjadi pilihan yang baik untuk jantung, otak, kulit, dan tulang.

Ikan sarden juga merupakan salah satu makanan super kaya kalsium terbaik.

Anda juga bisa menikmati ikan seperti makarel dan salmon karena kandungan kalsiumnya sangat tinggi.

5. Keju
Sebagian besar jenis keju merupakan sumber kalsium yang luar biasa.

Ditambah lagi, tubuh kita menyerap kalsium dari makanan olahan susu lebih mudah daripada dari sumber nabati.

Keju bisa menjadi pilihan yang lezat untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda.

Namun Anda harus ingat bahwa keju berlemak penuh juga mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi. Oleh karena itu, konsumsilah keju secukupnya.

6. Makanan yang diperkaya
Kebutuhan kalsium harian Anda bisa dipenuhi dengan makanan yang diperkaya seperti sereal.

Ingatlah untuk memilih sereal yang mengandung gula sedikit mungkin.

Berikan tambahan buah segar dan susu pada sereal Anda dan Anda akan mendapatkan camilan lezat yang kaya kalsium.

7. Protein whey
Karena berasal dari susu sapi, bubuk protein whey merupakan sumber kalsium yang tinggi.

Pastikan untuk menghindari merek yang mengandung terlalu banyak gula dan pemanis buatan.

Anda bisa menambahkan satu sendok whey ke dalam smoothie, pancake dan berkreasilah untuk mendapatkan dosis kalsium yang dibutuhkan. (edisi/jpnn)