EDISIINDONESIA.id – Ada hal berbeda yang dilakukan orang setiap pagi. Namun, yang wajib kita semua lakukan setiap pagi adalah sarapan.

Anda pasti pernah mendengar sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari.

Namun, beberapa orang melewatkannya saat mereka mencoba menurunkan berat badan.

Memulai hari dengan sehat bisa membuat perbedaan besar pada program kebugaran Anda.

Namun, ini tidak berarti Anda harus mengonsumsi sereal olahan dan pilihan manis lainnya.

Memilih makanan sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan sangatlah penting.

Pilihan makanan seperti oatmeal, telur, yoghurt Yunani, dan bahkan beberapa sayuran terbukti menjadi beberapa makanan tersehat untuk memulai hari Anda.

Makan sarapan berat bisa menyebabkan penambahan berat badan, terutama jika makanan yang Anda konsumsi tinggi kalori, gula rafinasi, dan lemak tidak sehat.

Penyebab umum termasuk sereal manis, kue kering, daging olahan, dan minuman padat kalori seperti latte beraroma.

Makan berlebihan atau memilih makanan rendah nutrisi dan tinggi kalori bisa menyebabkan asupan kalori berlebih, yang menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

Namun, sarapan seimbang dengan makanan padat nutrisi bisa mendukung manajemen berat badan dengan menstabilkan kadar gula darah, mengendalikan hormon lapar, dan mengurangi makan berlebihan di kemudian hari.

Berikut adalah beberapa makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan yang bisa membantu Anda tetap kenyang dan kenyang sepanjang hari, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Telur
Telur mengandung banyak protein. Telur menimbulkan rasa kenyang dan menyediakan nutrisi penting seperti kolin.

Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics, mengamati bahwa peserta obesitas yang sarapan telur kaya kolin dengan diet rendah lemak kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan pasien yang memilih makan bagel sebagai menu sarapan, meskipun mengonsumsi jumlah kalori yang sama.

2. Yoghurt Yunani
Seporsi sehat Yoghurt Yunani kaya akan protein dan probiotik. Yoghurt juga meningkatkan kesehatan usus, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi yoghurt untuk menurunkan berat badan bermanfaat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menyatakan bahwa yoghurt membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan rasa kenyang.

3. Oatmeal
Seporsi oatmeal merupakan makanan sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan.

Oatmeal mengandung serat dan beta-glukan yang tinggi, yang mendukung kesehatan jantung dan rasa kenyang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports menyatakan bahwa oat membantu mengatur hormon yang bertanggung jawab untuk menekan rasa lapar dan mengelola berat badan.

4. Alpukat
Alpukat memiliki banyak manfaat, menjadikannya salah satu makanan sarapan yang paling ideal untuk menurunkan berat badan.

Alpukat kaya akan lemak dan serat yang sehat. Alpukat juga meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan kulit.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, terlihat bahwa peserta yang pola makannya menyertakan alpukat hampir sembilan persen lebih kecil risikonya untuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi alpukat.

5. Buah beri
Anda bisa mengonsumsi buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi untuk menurunkan berat badan.

Buah beri ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Makanan ini sangat cocok untuk sarapan dan menurunkan berat badan karena rendah kalori.

Menurut jurnal The Science of Health, satu cangkir stroberi mengandung 53,12 kalori.

6. Biji chia
Bukan rahasia lagi bahwa biji chia sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Baik itu air biji chia, biji chia dengan susu, atau olahan biji chia lainnya, semuanya membantu Anda menurunkan berat badan. Buah beri ini mengandung asam lemak omega-3, serta serat dan protein.

7. Kacang-kacangan dan selai kacang
Makanan sarapan lain yang baik untuk menurunkan berat badan adalah kacang-kacangan.

Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang mendukung energi yang berkelanjutan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mengamati bahwa peningkatan konsumsi kacang-kacangan secara signifikan dikaitkan dengan berkurangnya penambahan berat badan.

8. Sayuran
Ya, Anda bisa mengonsumsi sayuran untuk sarapan. Memasukkan bayam, paprika, dan tomat dalam sarapan bisa membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Ini rendah kalori dan ini membantu penurunan berat badan. Selain itu, buah ini juga tinggi serat, vitamin, dan antioksidan menjadikannya pilihan yang sangat baik.(edisi/jpnn)