EDISIINDONESIA.id – Nyeri sendi bisa menyerang siapa saja. Nyeri sendi bisa membuat Anda menghentikan kegiatan kamu.

Kondisi ini tentu harus segera diatasi lantaran bisa menganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satu caranya dengan rajin berolahraga. Tak perlu pergi ke tempat fitness, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah untuk menguatkan otot-otot dan menghindarkan dari gangguan persendian.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Peregangan tubuh

Lakukan gerakan olahraga peregangan dengan rutin, hal ini bisa membantu melenturkan sendi, sehingga terhindar dari nyeri sendi yang mungkin kambuh.

Kamu bisa melakukannya setiap pagi, hal ini baik untuk mengawali aktivitas harian.

2. Peregangan lengan

Peregangan ini adalah dasar yang sebenarnya harus kamu lakukan setiap hari meski tidak punya nyeri sendi sama sekali.

Kamu bisa mencobanya dengan menekukkan salah satu tangan akan kemudian menyilangkan tangan.

3. Peregangan kaki

Persendian kaki dan lengan, biasanya jadi sasaran empuk bagi kamu yang punya nyeri sendi.

Cobalah untuk selalu membuat sendi-sendi di kaki dan tangan menjadi lebih lentur.

Kamu bisa mencoba untuk duduk sambil meluruskan kedua kaki, kemudian usahakan untuk bisa mencium bagian lutu, tanpa kaki melakukan pergerakan sama sekali.

4. Peregangan leher

Persendian di leher juga menjadi sasaran bila kamu mengalami nyeri sendi.

Maka dari itu, untuk mencegah sendi-sendi leher semakin kaku, kamu harus membiasakan diri untuk meregangkan leher.

Kamu bisa melakukannya dengan memutar kepala dari kanan ke kiri kemudian sebaliknya dan lakukan beberapa kali.

Selain itu, bisa memiringkan leher ke kanan maupun ke kiri setelah itu tahan posisi tersebut dalam beberapa detik.

5. Yoga

Ada beberapa pose atau gerakan yang baik untuk mencegah gejala nyeri sendi kambuh.

Misalnya pose kobra, yang dilakukan dengan pose telungkup kemudian angkat pelan-pelan kepala serta tubuh bagian atas, menyerupai ular kobra yang sedang marah.(edisi/genpi/jpnn)