EDISIINDONESIA.id – Tidur cukup delapan jam per hari sering disebut sebagai kunci kesehatan tubuh dan pikiran yang optimal.

Pertama, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Hal ini membantu tubuh membangun ritme sirkadian yang stabil.

Kedua, batasi konsumsi kafein dan gula terutama pada sore hingga malam hari.

Kopi, teh, maupun minuman energi dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.

Sebaliknya, cobalah menggantinya dengan air putih atau minuman herbal.

Suasana kamar juga sangat berpengaruh. Kamar yang gelap, sejuk, dan tenang akan membantu tubuh lebih cepat rileks.

Jika sulit tidur, gunakan tirai, matikan lampu, atau tambahkan suara penenang seperti white noise.

Kebiasaan menatap layar gawai juga sering menjadi penyebab utama susah tidur.

Sebaiknya hentikan penggunaan ponsel, laptop, atau televisi minimal 30 menit sebelum beristirahat agar produksi hormon melatonin tidak terganggu.

Selain itu, membangun rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku, stretching ringan, atau meditasi bisa menjadi tanda bagi tubuh bahwa waktunya istirahat.

Pola tidur juga akan lebih baik jika disertai olahraga teratur, meski sebaiknya tidak dilakukan terlalu malam.

Tidur siang terlalu lama justru bisa membuat mata melek hingga larut malam.

Begitu juga dengan pola makan, hindari makan terlalu berat atau pedas sebelum tidur agar perut tidak terasa penuh.

Dengan konsistensi menerapkan kebiasaan tersebut, tidur delapan jam per hari bukan lagi sekadar teori, tetapi gaya hidup yang bisa meningkatkan energi, konsentrasi, dan kesehatan secara menyeluruh.(edisi/pojoksatu)