EDISIINDONESIA.id – Bagi para wanita, memiliki perut yang ramping adalah impian untuk meningkatkan rasa percaya diri.

Namun, kenyataannya, kelebihan lemak dapat membuat perut terlihat buncit.

Melakukan olahraga di rumah muncul sebagai solusi yang praktis, mengingat sulit untuk mengatur waktu ke pusat kebugaran.

Tidak ada gunanya menerapkan gaya hidup sehat jika tidak diimbangi dengan olahraga di rumah.

Jadi, gimana sih cara mengurangi lemak perut melalui kegiatan olahraga di rumah?

Sebelum memulai olahraga, kenakan pakaian yang nyaman dan siapkan matras yoga atau alas yang sesuai.

Pilihlah tempat yang memberikan keleluasaan gerak dan memiliki pencahayaan yang cukup, seperti taman belakang yang terbuka atau kamar yang terang.

Terakhir, pastikan kamu memiliki cukup air minum, karena rutinitas olahraga di rumah ini akan membakar lemak perut dalam waktu 10 menit!

Rutinitas olahraga ini terdiri dari 10 langkah dengan durasi 50 detik untuk setiap gerakan.

Setelah setiap gerakan, istirahat selama 10 detik sebelum beralih ke gerakan berikutnya. Ayo, mari kita mulai!

1. Flutter Kicks
Berbaringlah di atas matras yoga dengan posisi terlentang dan punggung menyentuh permukaan matras.

Angkat kedua kaki secara bergantian dari atas ke bawah. Untuk memaksimalkan efektivitas gerakan olahraga mengecilkan perut ini, pastikan agar kaki tidak menyentuh matras dan perkuat kontraksi otot perut.

2. Leg Raises
Kali ini, angkat kedua kaki secara bersamaan. Turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh matras.

Jika merasa kesulitan dengan gerakan mengecilkan perut ini, letakkan telapak tangan di bawah pantat untuk memberikan dukungan saat mengangkat kedua kaki ke atas.

3. Reverse Crunch
Setelah melakukan leg raises, langkah selanjutnya dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut adalah dengan mendorong kedua kaki ke arah belakang semaksimal mungkin.

Meskipun terlihat mirip dengan gerakan roll belakang, namun tidak sepenuhnya. Pastikan agar kaki tidak menyentuh matras, walaupun sudah mendekati posisi tersebut.

4. Mountain Climber Twist
Posisikan tubuh dalam postur full plank, dengan tangan lurus menopang berat badan dan kaki lurus ke belakang.

Tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam; misalnya, tekuk kaki kiri ke arah dada dan putar ke kanan, dan sebaliknya.

Lakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini dengan perlahan, sambil memastikan otot perut tetap tertegang.

Pastikan punggung dan pantat berada dalam posisi sejajar sesuai dengan postur plank yang benar.

5. Plank Jacks
Gerakan olahraga di rumah ini merupakan kombinasi antara full plank dan jumping jacks.

Dalam posisi yang sama seperti gerakan olahraga sebelumnya, lebarkan kedua kaki dan rapatkan dengan melakukan sedikit loncatan.

Pastikan untuk menjaga posisi punggung dan pantat tetap lurus, tanpa menekuk.

6. Extension Crunch
Duduklah dan letakkan kedua tangan di matras. Luruskan kaki dan tekuk, namun hindari menjatuhkannya ke matras.

Tahap olahraga mengecilkan perut ini akan memberikan sensasi panas pada otot perut.

Meskipun menantang, hal ini akan membantu menghilangkan lemak dan membentuk perut menjadi lebih langsing.

7. Plank Hops
Jika gerakan plank jacks meminta kamu untuk membuka dan menutup kaki dalam posisi lurus, maka gerakan plank hops dilakukan dari posisi full plank ke posisi jongkok.

Mulailah dari posisi full plank, lompat dan tarik kaki ke arah tubuh ke dalam posisi jongkok. Ulangi gerakan olahraga mengecilkan perut ini sebanyak mungkin selama 50 detik.

8. Bicycle Crunch
Kembali ke posisi tidur, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tekuk kaki kiri dan pastikan kaki kanan lurus dan mengambang.

Bawa siku kanan ke arah kaki kiri, dan sebaliknya. Mengapa gerakan olahraga mengecilkan perut ini disebut bicycle crunch?

Karena gerakannya menyerupai gerakan saat bersepeda, tetapi dengan tambahan gerakan crunch, di mana badan ditekuk untuk melibatkan otot perut.

9. Half Plank
Berbeda dengan full plank, lengan dalam gerakan ini harus ditekuk. Tubuh harus tetap sejajar dan tidak boleh naik.

Tahan posisi ini selama mungkin. Gerakan olahraga mengecilkan perut ini, yang mungkin menantang, akan melatih otot perut untuk menopang beban tubuhmu.

10. High Knees
Gerakan olahraga di rumah ini menyerupai lari di tempat, namun dengan mengangkat lutut setinggi mungkin dalam posisi menekuk, sambil menggerakkan kaki dengan cepat.

Untuk mencapai kesehatan yang lebih baik dan perut yang lebih langsing, lakukan 10 gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah ini secara teratur dan padukan dengan pola makan yang sehat.

Gunakan stopwatch, jam dinding, atau meja sebagai alat bantu untuk mengukur durasi.

Jangan lupa untuk mengencangkan otot perut saat melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini. Selamat berolahraga! (Edisi/Pojoksatu)