EDISIINDONESIA.id – Penyakit diabetes, yang biasanya terkait dengan usia di atas 40 tahun, kini juga mengancam anak muda dan remaja.

Diabetes pada usia muda cenderung lebih berisiko dibandingkan pada orang tua. Gaya hidup dan masalah kesehatan menjadi penyebab utama diabetes pada remaja, walaupun faktor genetik juga ikut berperan.

Upaya pencegahan lebih diutamakan karena diabetes dapat menyerang kapan pun dan meningkatkan risiko gejala serius.

Karenanya, pencegahan diabetes pada usia muda bisa dilakukan melalui pola hidup sehat.

Selain pola hidup sehat, rajinlah berolahraga, dan hindarilah konsumsi makanan manis yang berlebihan.

Berikut adalah beberapa langkah mencegah diabetes pada usia muda yang dapat dijalani mulai sekarang.

1. Pilih Makanan Sehat

Menghindari diabetes sejak usia muda dimulai dengan mengubah pola makan.

Jika kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan olahan sering terjadi, disarankan beralih ke makanan lebih sehat.

Pilih makanan rendah lemak, rendah kalori, dan tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan.

Pastikan asupan protein berasal dari sumber yang baik, seperti telur, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak.

Untuk karbohidrat, gantilah nasi putih dengan opsi lebih sehat seperti nasi merah, jagung, atau ubi jalar.

2. Kontrol Berat Badan

Jika memiliki berat badan berlebih atau obesitas, mengurangi 7 persen dari berat badan dapat membantu mencegah diabetes.

Untuk menjaga berat badan ideal, fokuslah pada perubahan kebiasaan makan dan olahraga secara permanen.

Motivasi diri dengan menyadari manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, energi yang lebih baik, dan peningkatan rasa percaya diri.

3. Aktif Bergerak

Pada usia muda, disarankan untuk tetap aktif agar dapat mencegah diabetes.

Hindari terlalu lama duduk di depan televisi, bermain gadget, atau komputer karena kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes melalui peningkatan berat badan.

Sisihkan waktu untuk bergerak atau berolahraga secara teratur.

Dengan aktivitas fisik, otot dapat meningkatkan kemampuan dalam menyerap insulin dan glukosa.

4. Tidur Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Kurang tidur dapat menimbulkan respon stres pada tubuh, melepaskan hormon stres seperti kortisol dan norepinefrin yang berhubungan dengan resistensi insulin.

Meskipun usia muda sering kali penuh dengan energi, sebaiknya kurangi kebiasaan begadang dan pastikan tidurmu cukup.

5. Kelola Stres

Tingkat stres yang tinggi dapat memicu produksi hormon stres yang terkait dengan resistensi insulin.

Oleh karena itu, penting bagi mereka yang masih muda untuk mengelola stres secara efektif.

Pastikan mendapat istirahat yang cukup, nikmati aktivitas yang disukai, dan rajin bersosialisasi dengan teman dan keluarga untuk mengurangi tingkat stres.

6. Batasi Minuman Beralkohol dan Merokok

Penting untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol dan menghindari merokok pada usia muda sebagai langkah pencegahan diabetes.

Nikotin dalam rokok dapat merusak sel pankreas yang berperan dalam produksi insulin, meningkatkan risiko diabetes.

Jaga kesehatan tubuh dan kurangi risiko penyakit dengan mempertimbangkan konsumsi suplemen multivitamin jika diperlukan. (edisi/pojoksatu)