EDISIINDONESIA.id – Selama ini, jika Anda ingin meningkatkan asupan kalsium, maka pilihan kamu adalah mengonsumsi susu.

Tua atau muda, tubuh membutuhkan asupan kalsium yang konsisten, yang sebagian besar ditemukan dalam susu dan makanan olahan susu lainnya.

Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, penyakit yang bisa membuat tulang Anda lemah.

Namun, jika Anda bukan penggemar susu atau produk olahan susu seperti keju, kamu bisa memilih buah-buahan berwarna-warni.

Ya, ada buah-buahan kaya kalsium seperti buah ara dan jeruk yang bisa membuat tulang dan gigi Anda kuat.

Tubuh membutuhkan pasokan kalsium yang cukup dari makanan atau suplemen untuk menjaga kesehatan.

Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 700 mg kalsium dalam sehari, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris.

Berikut ini adalah beberapa buah kaya kalsium terbaik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Jeruk
Satu jeruk mengandung lebih dari vitamin C. Seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium, menurut Departemen Pertanian AS.

Jadi, mengonsumsi jeruk bisa mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang Anda sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal.

2. Buah ara
Buah ara, salah satu buah kaya kalsium, juga kaya akan kalium, serat, dan antioksidan.

Setengah cangkir buah ara mengandung sekitar 180 mg kalsium, dan karena kaya akan serat, buah ini membantu melancarkan pencernaan.

Kandungan kaliumnya yang tinggi membuatnya baik untuk jantung Anda juga.

3. Kiwi
Kiwi, sumber vitamin C yang sangat baik, juga merupakan salah satu buah kaya kalsium.

Karena mengandung vitamin C, buah ini meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen.

Karena mengandung hampir 60 mg kalsium, buah ini juga membantu mendukung kesehatan tulang.

4. Pepaya
Seratus gram pepaya mengandung sekitar 30 mg kalsium. Pepaya juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata.

Dengan demikian, mengonsumsi pepaya bisa mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang Anda.

5. Blackberry
Blackberry juga termasuk buah yang kaya kalsium. Setengah cangkir blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium.

Selain kalsium, blackberry juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.

Jadi, blackberry juga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.

6. Raspberry
Raspberry juga termasuk buah yang kaya kalsium. Setengah cangkir raspberry mengandung sekitar 32 mg kalsium.

Raspberry juga kaya akan serat dan vitamin C. Buah ini bisa melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membuat tulang dan gigi kuat.

7. Aprikot
Buah ini dikenal karena kandungan vitamin A, serat, dan kaliumnya.

Buah ini juga merupakan salah satu buah yang kaya kalsium.

Kandungan kalsium dalam buah ini adalah 13 mg per aprikot. Buah ini meningkatkan penglihatan yang baik, membantu mencegah sembelit sekaligus membantu menjaga tulang yang kuat.

8. Goji berry
Goji berry menyediakan antioksidan yang dibutuhkan untuk kesehatan mata yang baik, dan kandungan kalsiumnya berkontribusi pada tulang yang kuat.

Seperempat cangkir goji berry mengandung 45 mg kalsium. Mereka juga memiliki vitamin C, zat besi, dan antioksidan.

9. Lemon
Lemon merupakan sumber vitamin C dan serat yang baik. Buah berwarna kuning ini juga mengandung kalsium.

Menurut USDA, seratus gram lemon mengandung 26 mg kalsium.

Kaya akan vitamin C, lemon meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang.(edisi/jpnn)