EDISIINDONESIA.id – Stres merupakan salah satu penyakit mental yang harus segera diatasi.

Anda tidak bisa menyangkal bahwa stres semakin meningkat karena gaya hidup yang serba cepat.

Sederhananya, stres adalah keadaan ketegangan fisik atau mental.

Stres merupakan reaksi tubuh terhadap situasi yang menantang.

Namun, jika dialami dalam jangka waktu yang lama, stres bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengelola tingkat stres Anda.

Para wanita, manajemen stres tidak hanya sekadar yoga dan meditasi.

Mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membantu Anda tetap tenang.

Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan kubis mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang memicu rasa senang, yang membantu Anda tetap tenang.

Mineral paling ampuh untuk menghilangkan stres adalah magnesium.

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium, kalsium, dan kalium yang kaya.

2. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan makanan yang kaya akan sumber omega 3.

Asam lemak omega 3 dalam ikan salmon memiliki khasiat yang bisa membantu menangkal efek negatif hormon stres.

3. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu makanan penghilang stres terbaik.

Blueberry kaya akan vitamin C, salah satu antioksidan yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres.

Terlebih lagi, fitonutrien yang ditemukan dalam buah beri meningkatkan respons tubuh Anda terhadap stres.

4. Pistachio
Pistachio rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat. Pistachio juga kaya akan nutrisi.

Mengonsumsi pistachio bisa membantu mengurangi stres akut dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Kacang-kacangan tersebut mengandung fitonutrien utama yang bisa memberikan antioksidan yang mendukung kesehatan kardiovaskular.

5. Oatmeal
Oatmeal membantu melancarkan hormon serotonin yang menenangkan.

Pelepasan zat kimia otak serotonin dapat meningkatkan suasana hati seseorang.

Menurut beberapa penelitian, karbohidrat membantu otak memproduksi serotonin.

Karena merupakan karbohidrat kompleks, oatmeal dicerna secara perlahan dan tidak meningkatkan kadar gula dalam darah.

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa juga membantu mengurangi stres.

6. Yoghurt
Yoghurt kaya akan kalsium dan protein selain probiotik. Bakteri dalam usus Anda bisa menyebabkan stres.

Mengonsumsi yoghurt bisa meredakan kecemasan dan stres dengan mengurangi aktivitas di bagian otak yang terkait dengan emosi dan rasa sakit.

7. Cokelat hitam
Cokelat hitam memiliki kekuatan untuk mengatur tingkat stres dalam tubuh Anda.

Tampaknya flavonoid dalam makanan manis ini bekerja untuk menurunkan hormon stres, termasuk kortisol.

Antioksidan yang ada dalam kakao memicu dinding pembuluh darah Anda untuk menurunkan tekanan darah, rileks, dan meningkatkan sirkulasi.

Cokelat hitam mengandung zat alami unik yang menciptakan rasa euforia yang mirip dengan perasaan sedang jatuh cinta.

Sepotong kecil cokelat setiap hari bisa membantu Anda tetap tenang.

8. Susu
Protein dalam susu merupakan pengobatan terbaru untuk mengatasi stres.

Protein, laktium, tampaknya memiliki efek menenangkan pada tubuh dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kortisol.

Susu yang diperkaya merupakan sumber vitamin D yang sangat baik, nutrisi yang bisa meningkatkan kebahagiaan.

Orang yang memiliki kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko gangguan panik yang lebih rendah.

9. Biji-bijian
Biji rami, biji bunga matahari, dan labu merupakan sumber magnesium yang baik.

Magnesium telah terbukti membantu meredakan depresi, mudah tersinggung, dan kelelahan.

Mineral magnesium juga membantu melawan gejala PMS, termasuk retensi air dan kram.(edisi/jpnn)