EDISININDONESIA.com – Dewasa ini tekanan darah tinggi merupakan salah satu jenis penyakit yang tergolong banyak diderita masyarakat Indonesia.

Hasil penelitian medis mengungkap, penyakit tekanan darah tinggi terjadi akibat meningkatnya tekanan darah dalam tubuh yang menekan dinding arteri.

Tekanan darah tinggi biasanya diakibatkan karena mengkonsumsi makanan tinggi garam, stres, kurang istirahat dan lainnya.

Selain diet, ada beberapa jenis olahraga yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja itu? Berikut penjelasannya seperti dikutip laman WebMd.

1. Angkat Beban

Latihan kekuatan harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Anda bisa menggunakan mesin beban, gelang latihan, atau berat badan Anda sendiri dengan melakukan crunch atau curl-up perut.

Anda akan bisa kehilangan lemak tubuh, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan tingkat metabolisme kamu.

Kehilangan sedikitnya 5 kilogram berat badan bisa menurunkan atau membantu mencegah tekanan darah tinggi.

2. Berenang

Melakukan olahraga aerobik (kardio) sangat baik untuk tekanan darah. Berenang adalah cara yang yang baik untuk melakukannya. Anda bisa berenang selama 30 menit.

3. Berjalan

Mulailah secara perlahan untuk mencegah cedera. Mulailah dengan 10 hingga 15 menit melakukan olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan di sekitar blok rumah atau di atas treadmill.

Anda bisa secara bertahap membuat latihan Anda lebih lama dan lebih menantang.

4. Lakukan Latihan Mini

Tambahkan 10 menit latihan mini dan lakukan ini sepanjang hari sibuk Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan senam selama 10 menit. (Red)