EDISIINDONESIA.id – Pagi hari adalah awal dari segalanya. Bagaimana Anda memulai hari dapat memengaruhi suasana hati, produktivitas, hingga kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Sayangnya, banyak orang tanpa sadar terjebak dalam kebiasaan yang justru merusak kebahagiaan mereka sejak pagi hari. Menurut psikologi, kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik jika terus dilakukan.
Berikut adalah penjelasan lengkap tentang kebiasaan buruk di pagi hari yang perlu dihindari agar hidup lebih bahagia:
1.Menunda Bangun dengan Menekan Tombol Snooze
Menekan tombol snooze sering kali terasa seperti memberi diri “bonus” waktu tidur. Namun, ini adalah jebakan yang berbahaya.
Ketika Anda kembali tidur setelah alarm berbunyi, tubuh Anda masuk ke siklus tidur baru yang tidak akan selesai, sehingga Anda merasa lebih lelah saat akhirnya bangun.
Kebiasaan ini juga mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang bisa menyebabkan Anda merasa lesu dan kurang bersemangat sepanjang hari.
Tips Mengatasinya:
- Letakkan alarm di tempat yang jauh dari tempat tidur agar Anda harus bangun untuk mematikannya.
- Pastikan tidur cukup di malam hari agar Anda merasa segar saat alarm berbunyi.
2.Langsung Memeriksa Ponsel
Mengecek ponsel segera setelah bangun adalah kebiasaan yang sangat umum. Baik itu media sosial, email, atau berita, kebiasaan ini dapat memicu stres, kecemasan, atau bahkan rasa iri. Informasi yang diterima saat pagi dapat membentuk suasana hati Anda sepanjang hari.
Tips Mengatasinya:
- Alihkan kebiasaan ini dengan meditasi atau peregangan ringan di pagi hari.
- Tetapkan aturan “bebas ponsel” selama 30 menit pertama setelah bangun.
3.Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah bahan bakar tubuh dan otak untuk menjalani hari. Melewatkan sarapan tidak hanya menyebabkan energi Anda menurun, tetapi juga meningkatkan risiko perubahan suasana hati dan ketidakmampuan untuk fokus. Penurunan kadar gula darah yang terjadi dapat membuat Anda merasa mudah marah dan lemas.
Tips Mengatasinya:
- Pilih sarapan sehat yang kaya serat, protein, dan vitamin, seperti oatmeal, telur, atau buah-buahan.
- Siapkan sarapan di malam sebelumnya jika Anda memiliki waktu pagi yang terbatas.
4.Kurang Tidur atau Tidur Terlalu Larut
Tidur yang tidak cukup membuat Anda bangun dalam keadaan lelah dan tidak siap menghadapi hari. Kurang tidur juga berhubungan erat dengan penurunan suasana hati, peningkatan stres, dan bahkan risiko depresi.
Tips Mengatasinya:
- Tetapkan jam tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Hindari konsumsi kafein atau penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
5.Tidak Melakukan Aktivitas Fisik
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk menggerakkan tubuh Anda. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau yoga, dapat membantu melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, tidak bergerak di pagi hari dapat membuat tubuh Anda terasa kaku dan lesu.
Tips Mengatasinya:
- Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit setiap pagi.
- Jika memungkinkan, jadwalkan waktu untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda.
6.Tidak Menyusun Rencana untuk Hari Itu
Memulai hari tanpa arah yang jelas dapat membuat Anda merasa kewalahan dan tidak produktif. Orang yang tidak memiliki rencana cenderung lebih mudah terdistraksi dan merasa kehilangan kendali atas waktu mereka.
Tips Mengatasinya:
- Buat daftar tugas sederhana di malam sebelumnya atau segera setelah bangun.
- Prioritaskan tugas-tugas yang paling penting untuk meningkatkan rasa pencapaian.
Memulai Hari dengan Pikiran Negatif
Apa yang Anda pikirkan di pagi hari dapat membentuk suasana hati Anda sepanjang hari. Mengeluh, mengkhawatirkan masalah, atau memikirkan hal-hal negatif hanya akan menambah beban emosional.
Tips Mengatasinya:
- Praktikkan rasa syukur dengan menuliskan tiga hal baik yang Anda miliki setiap pagi.
- Fokus pada afirmasi positif untuk membantu memulai hari dengan energi yang baik.
Bangun Kebiasaan yang Membawa Kebahagiaan
Pagi hari adalah kesempatan untuk memulai kembali. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan menggantinya dengan rutinitas yang lebih positif, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan, produktivitas, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Mulailah perubahan kecil hari ini, seperti mengatur alarm di tempat yang jauh, menyiapkan sarapan bergizi, atau meluangkan waktu untuk merenung dan bersyukur. Ingat, kebahagiaan Anda dimulai dari cara Anda memulai hari! (edisi/fajar)
Comment